[...] je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
Nie wiem skąd wziąłeś przysiady w pytaniu o podskoki. Z tego co napisałeś wynika, że masz zrobić 3 serie tych Quad Jumpsów (czymkolwiek to jest) po 20 powtórzeń, co daje 60 powtórzeń na całym treningu, nie mam zielonego pojęcia skąd wziąłeś liczbę 100. Generalnie, to poczytaj na tym forum o sensie tego typu treningów.
[...] treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy zwykłe przysiady. A nie żadne skłony i próba sięgania palcami rąk do ziemi czy jakieś szpagaty. P.S. Ten film powinien nazywać się Szybka kontuzja a nie Szybka rozgrzewka. ;-) [...]
Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]
ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]
[...] 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Wt. - Nogi *** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym [...]
6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.
nie wygodniej robić wykroki ze sztangielkami? co do zmiany to możesz zmienić ilości powtórzeń, ilości serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na [...]
ja zaczynałem od dzień dobry z małym cieżarem a dopiero potem gdy wzmocniłem kręgosłup martwy potem dodałem przysiady nieduże cieżary teraz doszedłem do 60 w martwym serie i 55 w przysiadzie wszystko powoli nie odrazu Krarków zbudowali
[...] uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie hantlem 12-6 to samo sztanga ale leżac wyciskanie bardzo waskim nachwytem 12-6 i przysiady w pon
[...] nie wiem jak to wytłumaczyć. taki backhand górą :] 12:10:10:8 i na tylni akton można sztangielki można wyciąg jak kto woli. tylni robi niewielki ruch więc można robić szybko to ćwiczenie :] pochył tułowia i machamy w góre na boki 12:10:10:8 NOGI przysiady 20::12:10:10:8 wyprosty nóg na maszynie 12:10:10:8 zgięcia leżąc na masyznie 12:10:10:8
Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]
[...] powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). NO PAIN - NO GAIN
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]
zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]
to wyglada tak przysiady 4 serie po 15
I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
